Sobrevivir al cambio horario de Marzo
En
plenas vacaciones de semana santa, el próximo sábado 30 de marzo, a las dos de
la madrugada, tendremos que adelantar el reloj 60 minutos y por tanto
perderemos una hora de sueño. Este cambio de hora, que se reguló en muchos
países desde 1974 para propiciar un ahorro energético, no deja indiferente a
casi nadie y tiene tantos defensores como detractores. Pero de lo que nos vamos
a ocupar en este artículo es de cómo aminorar las molestias en la salud y ánimo
que provoca en algunas personas, ya que además este año estos consejos pueden
venir muy bien a los que tienen la suerte de realizar algún viaje con desfase
horario y riesgo de sufrir jetlag.
Aunque
hay personas que no notan el adelanto de la hora, hay muchas otras que presentan
síntomas como cambios de humor, bajadas de ánimo, somnolencia, astenia,
irritabilidad, nerviosismo, cefaleas y dificultades para mantener la atención y
la concentración. Incluso hay personas que sufren molestias digestivas. Estos síntomas
pueden durar entre siete y quince días.
Recomendaciones generales
Dependiendo
de las alteraciones que se presenten se podrá aplicar una solución u otra, pero
hay algunas recomendaciones generales, para hacer desde ahora, y que nos
ayudarían a todos a adaptarnos mejor al cambio horario como son:
.
Avanzar el reloj interno haciendo algún
ejercicio físico suave, como caminar una o dos horas o pedalear, si es
posible a plena luz del día y así aumentar la concentración de serotonina y de
otros neurotransmisores en el cerebro.
. Adaptarse al cambio horario desde una semana
antes, levantándose cada día 10 minutos antes y adelantando también el horario
de las comidas, especialmente de la cena. Y mantener durante todo el año, una
regularidad en la hora de acostarse y levantarse.
Una solución para cada caso
¿Te cuesta conciliar el sueño y recuperar el
ritmo? Toma un suplemento dietético de melatonina, dos horas antes de acostarte,
desde una semana antes del cambio horario y al menso una semana después. La
melatonina es una hormona segregada por nuestra glándula pineal (ubicada en el
cerebro), que tiene como función principal regular el sueño controlando los
ritmos circadianos. Tomar un suplemento natural de 1,9 mg de melatonina al día
puede ayudar a los que el cambio de hora oficial les produce
una sensación parecida al jetlag .
¿Estás con el ánimo por los suelos por culpa del ambiente
general de crisis y el cambio horario todavía te deprime más? Toma extracto de azafrán Diversos estudios han demostrado que el azafrán consigue
una respuesta eficaz frente a depresiones leves y moderadas y que su efecto es
comparable al de otros antidepresivos clásicos como el prozac. En cuanto
aparezcan síntomas de decaimiento, puedes tomar 2 cápsulas al día de extracto
seco de azafrán que encuentras en las tiendas de dietética combinado con
vitaminas del grupo B y con una planta adaptógena ayurvédica llamada withania que
aumenta la tolerancia al estrés y reduce la ansiedad.
¿Estás a dieta y el cambio de hora como el cambio de estación
ha aumentado tus ganas de tomar alimentos ricos en almidones y azúcares en las
últimas horas del día? Podría irte
bien también tomar extracto de azafrán, pero hay algo que funciona realmente
bien para controlar esa ansiedad que te lleva a consumir más hidratos por la
noche: el triptófano. Puedes tomar dos cápsulas de triptófano por la mañana y
dos antes de la cena y pronto no solo notarás que tienes menos ansiedad y menos
apetito de hidratos, sino que dormirás mucho mejor.
Daniel Sancho Sanz
Maestro Terapeuta Reiki Tibetano, Tradicional, Kundalini.
Terapeuta Flores de Bach
Terapeuta Reflexología.
Homeopata Titulado Universidad de León.
Masajista ayurvédico y Técnico en terapias Ayurvedicas (Padmasana Center)
C/ Gral Gallarza nº 27 bajo
Calahorra
941897023 - 675402133
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