Mejora tu sueño
¿Cuál es el número ideal de horas de
sueño? La respuesta sencilla es entre siete y ocho diarias. La exacta: depende
de la necesidad de cada persona. Al 90% de la población el cuerpo le pide un
mínimo de siete u ocho horas para descansar lo suficiente. Pero, de la misma
forma que hay un 5% que necesita más, hay otro 5%, como apunta el especialista
en sueño Eduard Estivill, a quienes les basta con dormir habitualmente tan solo
cinco o seis horas para mantenerse activos a lo largo de la jornada sin que se
les escape un mal bostezo o muestren señales de somnolencia durante su
actividad diaria.
¿Por qué es tan importante dormir?
Comparando el sueño con un taller, el doctor Estivill explica que “por la noche
los seres humanos reparamos el desgaste físico que hemos sufrido a lo largo del
día y memorizamos lo aprendido”. Esta es la razón por la que a edades más
tempranas, marcadas por el crecimiento y la actividad física, así como el
aprendizaje continuo, las necesidades de sueño son mayores. Y por la que por
encima de los 60 o 65 años se precisa dormir menos. “Un niño debe dormir unas
11 horas, un adolescente nueve y el 90% de los adultos entre siete y ocho”,
apunta el especialista.
Ayudas
para dormir mejor
Hay muchos elementos que intervienen en los
procesos del sueño, entre las que cabe destacar la acción de la serotonina
(neurotransmisor con efecto sedante). A través de nuestra alimentación podemos
favorecer la formación de serotonina con una
dieta rica en triptófano, magnesio y vitamina B6.
Alimentos
ricos en…
Triptófano:
éste aminoácido se encuentra en la leche, quesos,
huevos, pescados, carnes, aves (pollo, pavo…), cereales integrales, soja, tofu,
semillas de calabaza, nueces, bananas y cacahuetes. También puedes recurrir a
un suplemento en cápsulas de triptófano con vitamina B6.
Magnesio:
que se encuentra en mayores concentraciones en los
frutos secos, legumbres, cereales integrales, en el cacao (pero éste contiene
sustancias excitantes que no son adecuadas en esta situación) y en algunos
vegetales (especialmente en los de hoja verde).
Vitamina
B6: vegetales
(como las espinacas, zanahorias y guisantes), cereales integrales, frutos secos
(especialmente las nueces), y en menor cantidad, en algunas frutas (como el
plátano) y la levadura de cerveza.
Melatonina: Especialmente para desfases horarios el sueño o para cuando nos despertamos muchas veces. Para viajes con cambios horarios, trabajos a turnos, etc...
Plantas
que facilitan el sueño
- Valeriana: indicada sobre todo si tu
insomnio está provocado por estrés, ansiedad y nerviosismo.
Mejora la calidad del sueño tras varias semanas de tratamiento. No debe
tomarse al mismo tiempo que otros
sedantes o barbitúricos, ya que potencia su efecto, y tampoco con alcohol.
- Hipérico: este antidepresivo
y tranquilizante natural también favorece el sueño, sobre todo cuando hay
terrores nocturnos.
- Pasiflora: va bien para evitar el insomnio acompañado de ansiedad.
Tampoco lo combines con alcohol, antihistamínicos o sedantes e hipnóticos.
- Melisa: ideal para el insomnio tras
una cena abundante y para estados de ansiedad y nerviosismo.
- Flores de Bach: El Recovery Remedy,
puede ser un eficaz remedio para los insomnios por nerviosismo, preocupaciones
y temor.
-Masajes Ayurvédicos, Reflexología, Reiki, también te pueden ayudar a recuperar tu equilibrio.
Daniel Sancho Sanz
Maestro Terapeuta Reiki Tibetano, Tradicional, Kundalini.
Terapeuta Flores de Bach
Terapeuta Reflexología.
Homeópata Titulado Universidad de León.
Masajista ayurvédico y Técnico en terapias Ayurvedicas (Padmasana Center)
(Masajes tenemos para darlos terapeuta másculino o femenina a elección del cliente)
C/ Gral Gallarza nº 27 bajo
Calahorra
941897023 - 675402133
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