14 años más de juventud
Según un estudio realizado por la Universidad de Cambridge
(Reino Unido), seguir un estilo de vida que consista en no fumar, realizar actividad física, moderar el consumo de
alcohol y tomar cinco raciones de fruta y verdura al día rejuvenece el
organismo unos 14 años, es decir, disminuye la edad biológica en unos 14 años respecto
a la edad cronológica. La edad cronológica se entiende como los años reales de
vida de un individuo, y la edad biológica es la que se determina según el
estado de salud del individuo. El estudio, realizado a más de 20.000 personas,
demostró que las personas que seguían ese estilo de vida saludable como el
descrito, reducían hasta cuatro veces el riesgo de morir prematuramente.
Aunque
lo más apropiado es seguir un estilo de vida desde la infancia, nunca es tarde
para empezar, sobre todo si tenemos en cuenta que la esperanza de vida de los
españoles es de 76 años para los hombres y 83 para las mujeres. Por tanto, ya
que tenemos muchas posibilidades de llegar a viejos, vamos hacer lo posible por
tener una vejez activa y sana. ¿Cómo? Practicando
este decálogo que han consensuado numerosas sociedades científicas.
Decálogo
para una vejez activa
- Entrenar la
memoria, es decir, memorizar algo nuevo cada día: un poema, una plegaria, etc.
- Leer cosas de
temáticas variadas cada día.
- Mantener una vida social activa, visitando a los amigos
y familiares, invitando a casa a los amigos a pasar un rato, acudiendo a
encuentros, excursiones, etc.
- Ejercitarse físicamente, practicando ejercicio regular.
Y sino, basta con caminar una hora por la mañana y otra por la tarde.
- Seguir una dieta
equilibrada que incluya cada día 3 raciones de fruta (fresca o seca) y otras 3 raciones de verduras; que priorice
las buenas grasas como aceite de oliva crudo o pescado graso; que evite las
grasas animales (incluso los lácteos deben ser desnatados); que reduzca al
máximo la carne; que incluya pan, pasta y otros cereales integrales y que evite
los dulces.
- Además, hay que eliminar el tabaco y las bebidas alcohólicas de la dieta; cuidar la dentadura, someterse a revisiones de la vista y el oído, prevenir lesiones y caídas; seguir las pautas profesionales en el control y cuidado de las enfermedades y, finalmente, no auto medicarse.
Articulaciones en
forma
Pero además, tenemos que cuidar especialmente del
esqueleto y las articulaciones para que
nos “duren” flexibles y en buena forma durante muchos años.
-
Para fortalecer los huesos, a partir de los 45 años hay
que tomar algún suplemento natural de calcio, magnesio, fósforo, vitamina D y
vitamina C, y ponerse el sol 15 minutos cada día todo el año. Las mujeres
pueden buscar un suplemento que además de esos minerales incluya isoflavonas de
soja para que los fitoestrógenos atenúen las molestias y riesgos asociados a la
menopausia.
-
Para mantener la salud y flexibilidad de las
articulaciones, la vitamina C, y otros antioxidantes son esenciales, además de
los ácidos grasos omega 3. Por tanto si no podemos garantizar su aporte a
través de la alimentación, se puede recurrir a algún suplemento que reúna todos
los antioxidantes y a las perlas de omega 3. Y al primer signo de molestia en
la articulaciones (bien por desgaste, bien por sobrecarga a consecuencia del
trabajo o del deporte) se puede recurrir a tomar algún suplemento de gelatina
hidrolizada y glucosamina, ya que son sustancias aportan los componentes de
cartílago que necesitan las articulaciones. Pregunta en tu tienda de dietética cuál
es el suplemento articular que más te conviene.
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