Ayuda natural contra el SPM SINDROME PREMENSTRUAL
Tres de cada cuatro mujeres
españolas en edad fértil sufre alguno de los síntomas del síndrome premenstrual
(SPM), es decir, padece molestias como irritabilidad, inestabilidad anímica,
sensibilidad mamaria, apatía, dolores inespecíficos, trastornos del sueño,
cefalea, fatiga e hinchazón en los días previos a la menstruación. El
73,7% de las españolas en edad fértil sufrió alguno de los síntomas del SPM en
los pasados 12 ciclos menstruales, según dos investigaciones publicadas el
pasado año por el Hospital de Santiago Apóstol, en Vitoria, y el Hospital
Virgen de la Macarena, en Sevilla.
Una de las
consecuencias del SPM es un mayor absentismo laboral. En España, se calcula que
las molestias del SPM ocasionan una media de 6-7 días de baja por mujer al año
y un coste anual de unos 180.000.000 de euros.
La mayoría de
las mujeres que sufre de SPM, recurre a analgésicos y antiinflamatorios cada
mes consiguiendo solo aliviar los síntomas pero no solucionar el problema. En
cambio, hay muchas soluciones dietéticas naturales para paliar el SPM. Si eres
una de esos cientos de mujeres que lo pasan fatal con la regla, te recomiendo
que sigas este plan dietético natural:
. Cuatro días antes de la menstruación toma:
-
Triptófano
en cápsulas combinado con vitamina B6,
ya que este aminoácido es precursor de los neurotransmisores y encargado
de sintetizar la melatonina, una sustancia que ayuda a controlar el estado
anímico y mejora el humor, evitando así la irritabilidad que se da en esos
días. Puedes tomar 4 cápsulas diarias: dos en el desayuno y dos en la cena. Hay
diversos estudios que muestran que una dieta rica en vitamina B6 disminuye los
riesgos de desarrollar este síndrome, por ello te recomiendo tomar el
triptófano combinado con la vitamina B6.
-
Magnesio:
aumentar el consumo de este mineral ayuda a reducir las cefaleas de origen
menstrual, tal y como ha demostrado un estudio reciente de la
Universidad de Turín. Te recomiendo seguir una dieta rica en este mineral
(frutos secos, cacao, cereales integrales, legumbres y pescado) o tomar un
suplemento de magnesio como quelato de magnesio en comprimidos. Puedes tomar de
2 a 4 comprimidos al día.
. Durante todo el mes toma:
-
Maca: esta
planta andina que se puede encontrar en las tiendas de dietética en cápsulas
conteniendo su extracto seco, contiene unos principios activos similares a los
estrógenos femeninos que ayudan a normalizar las irregularidades menstruales y
a aliviar la sensación de cansancio y fatiga que se produce los días del ciclo.
Además esta planta contiene una buena dosis de hierro, lo que ayuda a compensar
las habituales pérdidas de este mineral que se producen. Se puede tomar una
cápsula de maca dos veces al día.
-
Aceite de
borraja y de onagra o primrose: el aceite que se extrae de las semillas de estas
dos plantas contienen un ácido graso que ayuda a aliviar algunos de los
síntomas del SPM. Estos aceites se pueden tomar en perlas, a razón de 1 a 3 al
día.
-
Salvia: los
principios activos de esta planta alivian los espasmos y dolores menstruales.
Se puede tomar en infusión o en comprimidos, a razón de 3 a 6 al día.
Lo que no debes tomar
Para aliviar los síntomas del SPM hay que seguir hábitos de
vida saludables, como practicar ejercicio diario, mantener una dieta rica en
hidratos de carbono complejos y durante los días previos a la menstruación, hay
que evitar el café, el tabaco y el alcohol y reducir al máximo el azúcar
refinado y la sal (para prevenir la retención de líquidos).
Más información dónde asesorarte y localizar complementos que necesitas en:
Santiveri Calahorra
c/ Gral Gallarza nº 27 Bajo
26500 Calahorra (La Rioja)
941897023
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