jueves, 27 de septiembre de 2012

La limpieza nasal con Lota o Jala Neti


La limpieza nasal con Lota o Jala Neti, va mucho más allá que la simple protección ante los resfriados, o del hecho de limpiar la basura y los gérmenes acantonados en los senos nasales, pues su acción no es sólo terapéutica, sino también preventiva.
Previene las alergias, la congestión nasal permanente, el goteo nasal, la sinusitis, la inflamación de las adenoides o vegetaciones, las afecciones de garganta, ayuda a los deportistas y practicantes de yoga a mejorar sus prácticas respiratorias. Además, ayuda a limpiar los conductos lacrimales de los ojos, mejora la aireación y el cuidado de los oídos, previene el asma, las bronquitis, los ronquidos y las migrañas. Mejora la sensibilidad de los nervios olfativos y, por si fuera poco, también ayuda a ¡deshabituarse del tabaco para dejar de fumar!

Los hábitos higiénicos más comunes incluyen a diario la ducha o baño y el cepillado de los dientes, pero no pensamos en la limpieza de la nariz. Sin embargo, esta sencilla práctica puede resolver eficazmente numerosos trastornos que afectan a los canales de energía del cuello y de la cabeza.

Hace miles de años, los yoguis de la India y el Tíbet comenzaron a practicar diferentes técnicas de purificación interior y exterior. Entre estas últimas existía una, denominada neti, destinada a la purificación de la cavidad nasal, que ha llegado hasta nuestros días formando parte del arsenal terapéutico de la medicina ayurvédica.


Los antiquísimos tratados sánscritos de Hatha-yoga ya mencionaban el neti como un ejercicio básico para purificar la puerta por donde penetra en el cuerpo la energía vital o prana.
Esta técnica, además de limpiar los cuerpos sutiles y el físico, también despierta el cuerpo de energía y sus centros.


Según diversos autores, el neti tiene una notable acción directa sobre el despertar del tercer ojo y el incremento de las facultades clarividentes. Aparte de su efecto sobre el chakra frontal, también se dice que el neti purifica todos los canales de energía del cuello y de la cabeza, por lo que ejerce una significativa acción sanadora sobre cualquier desorden localizado en dichas áreas.

Su práctica es muy sencilla, ya que se trata de una ducha nasal para la que sólo se requiere agua templada a la que se añade una pequeña cantidad de sal marina.


Se puede llevar a cabo con diferentes instrumentos, pero los yoguis suelen valerse de un recipiente provisto de un largo pico, parecido a una tetera y denominado lota.


Aunque ya la medicina ayurvédica había demostrado en la práctica, durante miles de años, la eficacia curativa del neti, las investigaciones sobre los efectos de la lota nasal no comenzaron en Occidente hasta los años 70. El doctor Alfonso Caycedo, neuropsiquiatra y creador de la sofrología, había viajado a la India en 1964 para conocer formas de meditación que produjeran modificaciones en los estados de consciencia y pudieran servir como terapia en psiquiatría. El Dr. Caycedo permaneció dos años en la India y visitó los ashrams o centros de enseñanza espiritual mas importantes. En su libro La India de los yoguis, publicado en 1971, señalaba que “el valor terapéutico de las técnicas del yoga ha sido reconocido en la India desde hace mucho tiempo y, en el último cuarto de siglo, numerosos médicos muy cualificados han sido atraídos por el mundo del yoga. Como resultado, ha ido generando cada vez más fuerza el estudio científico y el uso terapéutico del yoga. En mi opinión, esta unión entre el yoga y la medicina es un paso muy importante que puede traer grandes beneficios a la humanidad…”.


Durante esa estancia en la India, el Dr. Caycedo se interesó por el efecto psicosomático de las purificaciones nasales con la lota y por su posible aplicación terapéutica en Occidente. Finalmente, solicitó al Dr. Campmajo, un reconocido otorrinolaringólogo, una investigación rigurosa sobre el tema.


Durante siete años, el Dr. Campmajo realizó experimentos sobre la lota sin encontrar contraindicaciones en su uso. Publicó varios estudios, dos de ellos en los Anales del Hospital de Santa Cruz y San Pablo, de Barcelona, e hizo públicas sus observaciones en dos congresos internacionales de sofrología médica.
Campmajo llegó a la conclusión de que la limpieza natural e higiénica realizada con la lota mejora las funciones nasales, entre las que cita “las funciones respiratoria, olfativa, gustativa, auditiva, de fonación, de humidificación, de drenaje lacrimal, de recalentamiento, de defensa o de protección, de filtro, de vehículo de los medicamentos…”.


Además de estas diversas funciones, el Dr. Campmajo ha manifestado que la práctica de la ducha nasal con la lota tiene también una acción liberadora, caracterizada por un estado especial de la conciencia con las siguientes vivencias: respiración más fácil, cabeza mas “libre” y una visión más optimista de las cosas. También ha resaltado su aplicación en numerosas afecciones rino-faríngeas.


Según Campmajo, la utilización de la lota no interfiere con cualquier otra terapéutica que se esté utilizando.
Como última conclusión, ha señalado que con la práctica del neti “hemos recibido una lección de la milenaria cultura oriental que sorprende por su simplicidad y sus efectos, no superados por el arsenal terapéutico occidental”.

 
Una práctica rápida y sencilla
La ducha nasal limpia a fondo la mucosa de la nariz de una forma mucho más completa que la acción de sonarse, y no afecta al pabellón auditivo. También el nervio olfativo y los ojos obtienen beneficios gracias a la activación de la circulación sanguínea en las fosas nasales.


Su práctica resulta sumamente sencilla. La lota se llena con agua templada en la que se habrá disuelto previamente una cucharadita de sal marina (nunca sal de mesa finamente molida, pues se irritaría la nariz). A continuación se inclina la cabeza hacia un lado y se introduce el extremo del pico en el orificio nasal del lado opuesto. Se deja que el agua fluya por un orificio nasal y salga por el otro, repitiendo la operación en el otro lado.


Esta práctica es rápida (entre 2 y 4 minutos) y no resulta en absoluto desagradable una vez que se ha llevado a cabo varias veces las primeras veces tienes que buscarle el tranquillo. Proporciona una sensación refrescante y estimulante y genera claridad interior y una notable percepción de la energía en los orificios nasales.


Uno de los secretos consiste en no tomar aire mientras se esté absorbiendo el agua. Otro secreto reside en el arte de secar la nariz tras haber concluido la expulsión del agua. Para ello basta con sonarse inclinando la cabeza hacia delante y luego hacia los lados. El proceso finaliza inspirando por la boca y soplando fuertemente por la nariz, primero con la cabeza hacia delante, luego hacia los lados y, por último, hacia atrás.


El neti debería efectuarse por la mañana en ayunas todos los días. Si existe catarro se puede realizar hasta tres veces al día.


Resulta notablemente eficaz para todos los problemas de nariz, garganta y oídos en general. Además, es excelente en casos de fiebre del heno, alergias, sinusitis, ronquidos, resfriados y catarros, pérdida de olfato, dolores de cabeza y de garganta, contaminación por polvo, humos, tabaco….

 
El empleo cotidiano de la lota regula las funciones secretorias y neurovegetativas de la mucosa nasal, mejorando la respiración, favoreciendo el reacondicionamiento del aire y reequilibrando los circuitos pránicos.


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miércoles, 26 de septiembre de 2012

CUIDA DE TU CORAZÓN


Cuida de tu corazón
 
El próximo 29 de septiembre, se conmemora el Día Mundial del Corazón: por este motivo la Fundación Española del Corazón (FEC) organiza en toda España, durante toda la semana que viene, actividades para concienciar e informar sobre la importancia de prevenir las enfermedades cardiovasculares con hábitos de vida saludables.

 La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en nuestro país, siendo responsable del 31,2% de los fallecimientos que se produjeron en España en 2010, según datos del INE. Diversos estudios han demostrado que el 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con unos hábitos de vida saludables como seguir una dieta sana y realizar ejercicio físico a diario.

Menú cardiosaludable
 
A la hora de componer un menú cardiosaludable hay que seleccionar los ingredientes de acuerdo con las siguientes reglas:

. Las grasas totales no deben sobrepasar el 30% de la ración diaria y sólo el 5-10% deben ser saturadas (grasa animal). Pero se deben incluir en la dieta diaria grasas monoinsaturados como las que contiene el aceite de oliva, ya que aumentan las HDL (“colesterol bueno”), y ácidos grasos poliinsaturados omega 6 y omega 3, presentes en algunos vegetales y pescados, ya que reducen las tasas de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) (“colesterol malo”), aumentan el HDL (colesterol bueno) y, sobre todo, disminuyen los triglicéridos. Se recomienda el consumo de pescado azul 2-3 veces por semana (caballa, arenque, bacalao, sardinas, etc.).

. Los hidratos de carbono complejos (cereales, pan y pastas integrales, verduras, frutas, etc.) deben estar en una proporción del 50-60%. El exceso de hidratos de carbono simples (azúcares) puede estar relacionado con una subida de triglicéridos. Por tanto, ojo con los refrescos que llevan una gran cantidad de azúcar.
. Hay que tomar de 25 a 30 gramos de fibra al día, ya que se ha comprobado que el incremento de fibras solubles, tales como pectinas, goma guar, salvado y copos de avena, producen descensos de la concentración plasmática de colesterol total y de la fracción LDL. 

. Es necesario disminuir las proteínas animales y aumentar las vegetales (legumbres secas y frutos secos).

. La lecitina de soja es un emulsionante natural del organismo encargado de fabricar HDL. Para producir este fosfolípido, nuestro organismo necesita ácidos grasos esenciales, vitaminas del complejo B, magnesio y fósforo.

. Aceite de germen de trigo: algunos estudios demuestran que es tan útil como el de pescado para prevenir los problemas coronarios, ya que mejora los niveles de HDL y los tiempos de coagulación. Se puede tomar en perlas o en forma de copos de germen de trigo en sopas y ensaladas.

. Toma lácteos desnatados o bebidas de soja o de avena, ya que aportan pocas grasas y colesterol y en cambio aportan buenos nutrientes como el calcio que reduce la absorción digestiva de las grasas.

. Frutos secos. Las nueces y las almendras, a pequeñas dosis, deben estar presentes en la dieta diaria ya que aportan ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 principalmente), calcio y magnesio, que ayudan a proteger el sistema cardiovascular.

. Mosto de uva negra: en vez de vino, yo recomiendo tomar mosto ya que contiene polifenoles que protegen la salud cardiovascular. Pero basta con tomar de 1 o 2 vasos al día para evitar el exceso de azúcar.

. Toma plantas cardiosaludables como espino blanco, hojas de olivo, té verde, ginkgo biloba o centella asiática. 

. Reduce la sal de la dieta y recurre a sales dietéticas más bajas en sodio, para prevenir la hipertensión.

Y siempre tener ojo con los alimentos de origen transgénico, que aunque por un lado nos parezcan saludables al final del camino no lo son, pedir que no sean transgénicos. 

Santiveri Calahorra
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