Como el estreñimiento, que
es un problema que lo sufren durante todo el año cerca de 14 millones de
personas en nuestro país, puede agudizarse más durante el verano, voy hablar
esta semana de cómo solucionarlo de forma natural. El cambio de alimentación, de aguas, de
horarios y el estrés típicos de la época de vacaciones pueden ser los culpables
de un estreñimiento que no por ser ocasional deja de ser molesto. Sea un
problema puntual o crónico, los siguientes consejos te irán bien.
. Bebe más agua, por lo menos un litro
y medio al día . Sin el agua suficiente, el bolo fecal se hace más seco y duro
y, por tanto, más difícil de mover por el intestino.
. Haz más ejercicio ya que cuando no se
hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentado los
músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen
avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon) se hacen menos
frecuentes. Los mejores ejercicios son los que fortalecen y tonifican la zona
abdominal, pero caminar 20 o 30 minutos al día puede ser suficiente.
. Respeta el ritual: Los malos hábitos, como acudir al baño cuando lo creemos
conveniente y no cuando sentimos la necesidad pueden llevarnos progresivamente
al estreñimiento ya que, a la larga, se pierde el reflejo de la defecación.
Para reeducar los intestinos lo mejor es ir al lavabo por lo menos una vez al
día, y siempre a la misma hora durante unos diez minutos. ¿La
mejor hora? El intestino es un órgano
perezoso, que se contrae muy poco, salvo a la mañana al levantarnos y después
de las comidas. Hay que aprovechar estos momentos para ir al water.
. Apúntate a las plantas: Para el estreñimiento puntual existen plantas de efectos laxantes
suaves pero eficaces como la cáscara
sagrada que, a las dosis aconsejadas, ejerce una acción estimulante sobre
el intestino, acelera el tránsito y logra retener más agua en las heces, de
manera que éstas se hacen más blandas y se evacuan mejor. Otra planta laxante utilizada
tradicionalmente contra el estreñimiento y de probados resultados es el sen. Lo encontrarás en la composición
de los productos a base de plantas especialmente diseñados para corregir una
disfunción puntual de tus intestinos. Incluso viajando puedes recurrir a estas
plantas ya que hay presentaciones que combinan las mejores plantas laxantes
para tomar masticadas y acompañadas con agua.
. Toma más fibra: La fibra alimentaria
no puede ser asimilada por el intestino, incrementa el volumen del bolo fecal,
no fermenta en el colon y estimula los movimientos peristálticos. Todo esto
hace que se acelere el tránsito intestinal y que mejoren los problemas de
estreñimiento. ¿Cómo garantizar el consumo de fibra en nuestras vacaciones,
cuando no siempre podemos hacer una dieta rica en fibra? Aquí tienes 3
alternativas para llevarte en tus viajes que te ayudarán a conseguir el mínimo
de fibra diaria recomendada (30 g):
. Comprimidos de salvado: de 4 a 8 al día tomados con
mucha agua
. Plantago con fibra de achicoria y ciruela en polvo: las semillas de Plantago tienen la capacidad
de hidratar y absorber agua, ayudando a activar la función intestinal y regular
el tránsito intestinal. Las encuentras en el mercado dietético mezcladas con fibra
de achicoria y ciruela en polvo, en sobres para disolver en agua. Hay que tomar 2 sobres al día, 30 minutos antes de comida y cena.
C/ Gral Gallarza nº 27 Bajo 26.500 Calahorra (La Rioja)
941897023-675402133
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